今日“立冬” 冬季養生有哪些該注意的事項
冬季人體易出現哪些變化？冬季養生有哪些該注意的事項？市中醫醫院呼吸科主任醫師付大海介紹，寒冷的刺激，人體會出現血壓增高、血鈣降低、免疫力下降、代謝低等四種變化，應及時從日常吃、穿、鍛煉中進行保護。
西安真正的冬天還沒到
今日，我們將在小雨中迎來二十四節氣中的“立冬”。
據氣象專家介紹，在氣象學上，連續5天日平均氣溫低于10℃的首日才是氣象學上進入冬季的日子，目前我市日平均氣溫依然高于10℃，還不能達到氣象學意義上入冬的標準。11月雖然有冷空氣的活動，但依據往年數據顯示，我市正式進入冬季要等到11月中下旬或12月上旬。
今天白天到晚上，西安市小雨轉陰天，早晨有霧，最低氣溫8℃，最高氣溫13℃；明日，將是陰轉多云，氣溫將在8～13℃；9日：多云間晴，氣溫將在7～12℃ 。
早晨易發高血壓
西安市中醫院呼吸科主任醫師付大海介紹，四季氣候更替，人體的生物鐘也會隨之變化，冬季人體在氣候因素刺激下，會出現相應四種變化。首先冬季寒冷，外周血管收縮，血壓易增高。所以提醒高血壓患者，冬季尤其是早上9時左右這個時段，更易出現意外，應注意用藥，不做劇烈鍛煉活動，不生氣；其次是血鈣會降低。比如冬夜老人抽筋，與冬季夜間低鈣有關。建議多喝牛奶多曬太陽，以維持體內血鈣正常含量；
此外，人體免疫功能下降。免疫功能是晝低夜高，而且以春季免疫功能最強，以后逐漸降低，故冬季發病率與死亡率是一年中最高的。因此，久病體衰、體質虛弱者和老人慎重過冬。
低領低腰 最好少穿
西安市中醫院呼吸科主任醫師付大海介紹，根據冬季的氣候特點和養生原則，提醒市民日常多加注意。冬天氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態，衣著方面防寒保暖非常重要，不少愛美的女士喜穿低領衣、低腰褲易導致不少疾病。
運動方面要注意掌握“度”，要順應陽氣閉藏的特點，運動要適度，不能過于劇烈，避免透支身體的能量。可以根據自己的身體狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。
增加熱量為主
“寒”是冬季氣候變化的主要特點，冬季飲食該注意些什么呢？據專家介紹，冬天營養應以增加熱量為主。
可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配,補充人體維生素需要。專家表示，“進補”不可盲目，少食生冷，但也不宜燥熱，要根據個人體質有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
這些方法隨時可做
除了運動鍛煉，付大海建議，市民在日常行為和工作學習中，養成一些良好習慣對健康十分有益，比突擊鍛煉要實惠得多。如早起喝杯溫開水或蜂蜜水，晚上熱水泡腳30分鐘，同時按揉涌泉穴；走路、騎車代替坐車；
潔口、潤鼻、叩齒、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔細菌病毒滋生患病。每天從家到辦公室可以清洗一下鼻腔，用涼水或溫水洗，堅決不要摳挖鼻孔，這樣可以防止感冒、鼻炎的發生。利用坐車時間進行上下牙齒叩動，按揉耳朵，可以養津、補脾腎健齒、清利頭目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩頭，但絕不可以摳鼻揉眼。
(責任編輯：村官)
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