臀部贅肉怎么減掉？如果你覺得自己的臀部需要來個大改觀，正確的訓練方法能帶來良好效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮。下面一起來看吧。

　　注意走路姿勢

　　雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

　　練習滿腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　小狗式

　　兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

　　平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

　　踮腳側踢

　　閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回后換右腿練習該動作，如此循環。

　　瘦臀運動

　　雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　飲食瘦臀

　　瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

　　甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

(責任編輯：村官)

• ·3歲前不能吃鹽？關于吃鹽的真相你了解多
• ·當心！西安40歲女子騎動感單車導致肌溶解
• ·大暑養生：濕蒸桑拿天 消暑祛濕陽氣斂
• ·苦味食物可以預防癌癥？防癌食品都有哪些
• ·空腹吃荔枝致孩子死亡？西安專家教你咋吃
• ·供貨太緊張！陜西省疾控中心暫停預約四價
• ·高血脂的癥狀怎樣分辨？高脂血調整和治療
• ·每天一杯黃芪水能補氣養生 人人都喝得起
• ·洋蔥的一種吃法不僅能抗癌還能清除血管垃
• ·常吃素食真的更營養嗎？ 五個誤區讓素食
• ·子時大睡、午時小憩 養精蓄銳睡好子午覺
• ·一日三餐中的晚餐有講究 三大禁忌不能犯
• ·營養豐富的紅薯在抗癌蔬菜“排行榜”中位
• ·橘子皮功效大，枕頭里放它血管不堵頸椎不
• ·高血壓患者服用降壓藥的4個原則
• ·某公司推出一款減肥可樂 可樂減肥到底靠